4 ארוחות בוקר שמעירות את הורמוני אגירת השומן

איך את מפספסת את שעת השיא של שריפת השומן בגוף שלך, בגלל 1 מ 4 ארוחות הבוקר האלה? תפעילי את ההדרכה ותגלי

מציג 60 תגובות
  • אווה
    הגב

    נשמע טוב מאוד

    • mm
      דוד מור
      הגב

      תודה רבה, אווה 🙂

      שמחים שאהבת!

      • שרונה שלוסברג
        הגב

        תודה ששלחת לי את הסרטון הזה
        כנראה שמה שתוקע אותי
        זה הפירות ומיצי הפירות שאני נוהגת
        לאכול דוקא על הבוקר.
        מהיום אנסה את המלצותיך
        מה מתוסכלת שלא מבינה
        מדוע לא מצליחה לרדת במשקל.
        תודה רבה רבה
        שרונה

        • mm
          דוד מור
          הגב

          היי שרונה 🙂

          תודה על השיתוף!
          כן, הדרך הטובה ביותר תהיה לנסות בעצמך ולראות את השינוי עליך.
          בהצלחה!

    • אינגה שגב
      הגב

      מחכים להמשך….

    • חגית
      הגב

      האם מותר לשתות קפה נמס ללא סןכר?
      אני מתחילה את הבוקר עם שתי כוסות מים ואחר כך שותה את הקפה.

      • mm
        דוד מור
        הגב

        היי חגית,

        אולי היה עדיף להעביר את כוס הקפה לשעות הצהריים. הסיבה היא לא הסוכר, אלא ההשפעה של הקפה על הגוף. אם אנחנו רוצים לתת לו להמשיך להתנקות מרעלים, נעדיף לשתות מים ותה ירוק.

        בהצלחה 🙂

    • חנה
      הגב

      זאת גישה חדשה לי ומעניינת. אנסה את ההמלצות האלה בימים הקרובים.
      לאלה המתלוננים על ווליום נמוך מדי של הסרטון, פתרתי את הבעייה ע"י שמיעה דרך אוזניות מהסמארטפון. שומעים ככה מצויין.

    • רחל נתן
      הגב

      מאוד מצטערת אבל לא ראיתי שום דבר מארבע הארוחות שאתה מדבר עליהם!מנסה להבין אבל לא ניתן לראות דבר וחבל! אשמח לראות על איזה ארוחות בוקר אתה מדבר

      • mm
        דוד מור
        הגב

        היי רחל,

        יש כתוביות בסרטון, כך שאת יכולה להקשיב להדרכה וגם לקרוא את הכתוביות 🙂

        אם עדיין מתקשה, תעדכני אותי.

  • רחל ליבוביץ
    הגב

    היי.
    נשמע משכנע.
    הפרידה מהקפה היא בלתי אפשרית.
    האם תחליף סוכר גם בעייתי ישר על הבוקר?
    ומה עם הקפה עצמו?
    מחכה לתשובה
    רחל

    • mm
      דוד מור
      הגב

      היי רחל,

      תודה רבה על השאלה. אכן אני מבין, ואת לא היחידה שמתקשה להיגמל מהקפה בבוקר.
      אז, יש לי שתי הצעות:

      1. לדחות מעט את הקפה לשעות הצהריים (אך לא מאוחר מדי)
      2. לשתות את הקפה ללא ממתיק כלל

      מה דעתך?

      דבר נוסף.. תשאלי את השאלה "ממתי אני שותה קפה בבוקר?" ונסי להיזכר על מה הקפה משלים כשאת שותה אותו.
      האם את מרגישה עייפה אם את לא שותה?
      או אולי זה כבר נהיה הרגל..
      תעדכני אותי 🙂

  • Hadas Hecht
    הגב

    great explanation! thanks!
    I'm following intermittent fasting now for more than 1 year (from 8pm till 11am).
    will water with lemon in the morning break my fast? since lemon has sugar?

    • mm
      דוד מור
      הגב

      Hi Hadas,
      Thank you for your question. How do you feel with the intermittent fasting?
      Regarding your question – I have never heard even once that the lemon water will break the fast.. so I assume tit is fine [because it still keeps the insulin levels low enough for oxidation].
      Though you should think about you enamel's health, if you are drinking the lemon with hot water.

      Good luck 🙂

  • מירי
    הגב

    לא הצלחתי לשמוע כלום. לצערי

    • אלכס זחבטוב
      הגב

      היי מירי, תבדקי עם הרמקולים מחוברים למחשב. הקול בסרטון עובד בצורה תקינה.
      תנסי לראות את התוכן דרך מקום אחר, טלפון לדוגמה.

  • נירית
    הגב

    הצלחתי להפרד מקפה בבוקר ובמקום אני שותה מים פושרים עם לימון. בהתחלה התיחסתי לזה כאילו זו תרופה חשובה.עם הזמן התרגלתי וכיום ממש נהנת.

    • mm
      דוד מור
      הגב

      נירית,

      תודה רבה על השיתוף 🙂 !

  • ארץ
    הגב

    תודה על ההסבר הברור והמלמד.
    הקפה הוא חלק מהנאה שקשה לי להפרד ממנה.
    שותה נס קפה ללא סוכר.
    בעייתי?

    • mm
      דוד מור
      הגב

      היי ארץ,

      אני ממש שמח שאהבת 🙂

      תלוי, אם את מרגישה שיש לך מטרה אליה את רוצה להגיע, ואת מוכנה לעשות שינויים מסוימים (לאו דווקא דרסטיים) כמו לדוגמה לדחות את הקפה לשעות הצהריים, אז יכול להיות שזה יהיה פתרון טוב בשבילך.
      מבחינת שבירת ה"צום" – כל מזון שמכיל פחמימה (סוכר) ברמה מסוימת ישפיע על האינסולין..

  • אסתל
    הגב

    תודה על ההדרכה,
    האם במקום תה ירוק אפשר מים חמים אם מקל קינמון ופרוסות שורש ג'ינג'ר? ללא סוכר כמובן.

    • mm
      דוד מור
      הגב

      היי אסתר!
      כן, אפשר, כל עוד את מרגישה שהתחליף מתאים לך 🙂

  • גליה עוז
    הגב

    תודה רבה.ההדרכה ברורה.השכלתי.אנסה כמובן ליישם.

  • איילה
    הגב

    בקושי שומעים. הלפטופ על מקסימום ווליום וכך גם הלחצן על הסרטון..

    • אלכס זחבטוב
      הגב

      שלום איילה,
      הסרטון נמצא ביוטיוב.
      תנסי לצפות בסרטון דרך הלינק הבא -https://www.youtube.com/watch?v=XIGrG5L_lKY

  • רחל
    הגב

    היי. תודה על ההסבר המצויין. לאורך כל חיי ניסיתי דיאטות שונות ובבוקר אכלתי דגני בוקר "מלאים ובריאים" ולמרות הספורט לא ירדתי. רק לאחר שהבנתי שהפחממות גם המלאות בינהן קצת מאטות לי את חילוף החומרים שגם ככה הוא איטי מאוד שיניתי ועדיין משנה את הרגלי התזונה שלי שרובה מורכבת מחלבונים שומנים ומעט מאוד פחמימות עם כל הקושי שבדבר. ההסברים וההבהרות שלך מרכיבים לי את הפאזל בפיענוח מנגנון הגוף שלי שנולד לצבור ולאגור שומנים :_)

    • mm
      דוד מור
      הגב

      היי רחל,

      תודה רבה שאת עוקבת 🙂
      בימים הקרובים יהיו הדרכות נוספות שאני דיי בטוח שיוכלו לעזור לך לאזן את חילוף החומרים ואת המשקל!

      שבוע נפלא.

      • טופז
        הגב

        הי דוד, תודה
        רציתי לדעת מה בדבר דבש בתה?
        ומה כן נכון לאכול בבוקר?

        ועפ״י הגישה שלך – האם ארוחת הבוקר היא ארוחה הכי נחוצה וחשובה ביום? ושוברת את הצום של הלילה?

        תודה

        • mm
          דוד מור
          הגב

          היי טופז,

          תודה על השאלה 🙂

          אם השאלה מכוונת לנושא האינסולין, אז עדיף גם בלי דבש בתה בבוקר.
          כל ארוחה היא חשובה בפני עצמה.. שילובים נכונים של ארוחת הבוקר תהפוך אותה לארוחה הכי חשובה (לדוגמה שומן בריא, חלבון איכותי וירקות), ולעומת זאת.. ארוחת בוקר שתכיל המון פחמימות מהירות ומזוקקות תהפוך אותה לארוחה פחות בריאה לנו.

  • עמליה
    הגב

    הדיבור שלך מאד ברור. תודה. אך איני רואה מה שכתוב על הלוח…. אולי אפשר להשתמש בצבע יותר כהה. תודה מראש.

    • mm
      דוד מור
      הגב

      בשמחה רבה עמליה 🙂

      ננסה להדגיש את הכתוב לקראת ההדרכות הבאות!

  • רויטל
    הגב

    מאוס אהבתי שאתה מדבר על הראציונל ומה שסוכר בבוקר גורם לגוף סביר להניח שאם היו אומרים לי להפסיק לשתות נס בבוקר בלי הסברים מניחים את הדעת לא הייתי מנסה אפילו. ולמרות שזה מאוד קשה אנסה לדחות את שתיית הנס בשעתיים נראה אם אצליח…… מאוד מקווה לרדת יש לי בטן של אחרי לידות ולא משנה כמה ספורט אני עושה היא לא זזה…. אולי כאן אמצא פיתרון… תודה רבה!!!!

    • mm
      דוד מור
      הגב

      רויטל,

      קודם כל, כל הכבוד על קבלת ההחלטה!
      אני בטוח שתצליחי 🙂

      שימי לב שישנם סוגים של פעילות גופנית שיכולים לעזור יותר, ופחות, להורדת הבטן.
      מה גם שפעילות גופנית לבד לא מהווה 100% מהשינוי – אכילה מאוזנת, שינה טובה והורדת הלחץ יעזרו מאוד גם כן.

  • קתי
    הגב

    המידע שקיבלתי נותן לי הבנה חדשה. תודה רבה.

    • mm
      דוד מור
      הגב

      קתי,
      שמחתי שהצלחתי לעזור 🙂

      בהצלחה!

  • חוי
    הגב

    הי
    ההסברים שלך מאד מעניינים וברורים . תודה .
    רציתי לשאול
    בבוקר – ישר שאני קמה אני שותה חצי כוס מים עם כפית מיץ לימון ושמן זית . וחצי כוס מיץ שזיפים (בשביל היציאות..)
    ואחרי רבע שעה – חצי שעה אני שותה קפה עם כפית סוכר ועוגיה .
    ואחרי שעה עד שעתיים בערך אוכלת ארוחת בוקר : לחם מלא עם חמאה. ירקות ולפעמים ביצה . ולבן .
    זה בעייתי ?? זה גם יאגור לי שומן לא רצוי במקום לא רצוי ? (:

    • mm
      דוד מור
      הגב

      היי חוי,

      כמו שאני רואה שהבנת מההדרכות.. סוכר גורם לקפיצת אינסולין, ואז לנפילתו, במיוחד כשהוא מגיע בצורתו ה"נקייה" (כפית סוכר בקפה). נושא המים עם לימון – מצוין!
      הייתי ממליץ למצוא תחליף לכפית הסוכר, או להסתפק במתיקותו של העוגיה (שאגב ממליץ שתכיני בבית) עם הקפה.

      בהצלחה 🙂

  • מירי פסטמן
    הגב

    היי דוד, תודה על הסרטון.
    ושאלה:
    אני נוהגת לערבל 2 אגסים או תפוח עם חצי בננה,סלרי, קצת ג'ינג'ר, אלוורה וכפית זרעי פשתן עם חצי כוס חלב ולאכול את זה על הבוקר. האם להמשיך כך?
    או לשנות משהו בהרכב?

    • mm
      דוד מור
      הגב

      היי מירי 🙂

      אם את אוהבת את ארוחת הבוקר הזו – המשיכי כך! נראה שהיא בריאה מאוד ועדיפה על המון וריצאיות אחרות של ארוחות בוקר.
      טיפ אחד נוסף – התחילי את השעה-שעתיים הראשונות רק עם מים ותה ירוק, ורק לאחר מכן תשתי את השייק.

  • ריקי
    הגב

    היי
    אני שותה בבוקר כוס קפה עם סוכרזית ועוגיה כלשהיא
    לאחר שעה עוד קפה עם סנוויץ עם גבינה וירקות
    בהצהרים חזה עוף עם 2 כפות אורז וסלט
    ובערב ביצה עם סלט וקוטג' 3 כפות ו-3 פרכיות או פתית
    האם זה בסדר
    ולא מרזה מנופחת בבטן למה?

    • mm
      דוד מור
      הגב

      היי ריקי,

      תודה על השיתוף 🙂

      יכול להיות שאחת הסיבות לנפיחות בבטן היא בדיוק חלק ממה שרשמת שאת אוכלת.. (כמובן שיש סיבות נוספות שיכולות לגרום לנפיחות בבטן)
      נסי:
      1. להימנע מאכילה מרובה של סוכר (גם כזה שמתחבא בעוגיות)
      2. להרבות באכילת חלבון איכותי, שומן בריא וירקות (בדקי אילו לא גורמים לנפיחות בבטן)
      3. לעסוק בפעילות גופנית, עדיפות לקצרה ומאומצת (אלא אם הגוף נמצא כבר תחת הרבה לחץ, במצב כזה כנראה שהליכה בבוקר בפארק תהיה הדרך הטובה ביותר להירגע)
      4. לישון כמו שצריך – לפחות 7 שעות
      5. להוריד גורמים מלחיצים 🙂

  • ראומה
    הגב

    בוקר טוב
    יש תפריט מומלץ לירידה במשקל ?

  • לבנה
    הגב

    שלום דוד
    לא הצלחתי לפתוח את הסרטון

  • כרמל
    הגב

    אז מה אתה מציע?

    • mm
      דוד מור
      הגב

      לאכול בריא וטבעי 🙂

      לדוגמה – להתחיל את הבוקר עם שומן בריא, חלבון איכותי וירקות.

      שבוע נפלא!

  • דנה
    הגב

    היי דוד,
    האם יש בעיה במידה ושותה תה ירוק עם סוכרזית?
    אני לא מסוגלת לשתות בלי המתקה

    • mm
      דוד מור
      הגב

      היי דנה,

      תודה על השאלה 🙂

      פשוט לא הייתי מגדיר את הסוכרזית כתחליף לממתיק בריא לגוף שלנו..
      שאלי את עצמך למה את שותה את התה – בגלל המתיקות או בכלל התה עצמו?
      אם בגלל התה, אז נסי לשתות בלי הסוכרזית ועדכני איך הטעם.
      אם בגלל המתיקות.. אולי כדאי לגמרי לוותר על התה 🙂

  • ענת
    הגב

    שלום, מה לגביי אכילת בננה בבוקר. אני עושנ ספורט בבוקר ולא רוצה לצאת על בטן ריקה

    • mm
      דוד מור
      הגב

      זאת אפשרות אחת, ענת. את יכולה גם לאכול מזון עם חלבון לפני האימון – מה שאת מרגישה שמתאים לך יותר.

  • נאוה נהורן
    הגב

    שלום דוד מאוד נהינתי מההדרכה בהחלט חידש לי למרות שאני מאוד בענייני אוכל בריא. אני נוהגת מזה כמה חודשים לשתות בבוקר 2 כוסות מים ורק יותר מאוחר אני מכינה שייק שכולל פירות ירקות ומזונות על שמחזיק אותי עד הצהריים

    • mm
      דוד מור
      הגב

      נאוה, כל הכבוד, נראה שאת באמת בענייני הבריאות 🙂

  • רונית
    הגב

    תודה על ההרצאה המרתקת… אני נוהגת לשתות שעתיים מרגע שהתעוררתי כוס מיץ ירקות כולל עלים ירוקים, גזר, סלק… האם הגזר והסלק נכללים בהגדרה של מתוק שאינו מיטיב עם גופנו?…ומה בנוגע לתוספת של תפוח או אגס למיץ?… אם הירקות יוכנו כסמודי האם זה עדיף על מיץ… האם סטיביה על הבוקר בתה טובה?
    תודה

    • mm
      דוד מור
      הגב

      היי רונית,

      תודה על השאלה 🙂

      עדיף תמיד להשאיר את הסיבים, כך ספיגת הסוכר, כמו ששאלת גם מהגזר והסלק שם הריכוז מן גבוה יותר, יהיה איטי ומבוקר [וזה עדיף לנו].
      לגבי סטיביה ובכללי ממתיקים, אם אפשר, עדיף להעביר לשעות הצהריים.

      תפוח ואגס בהחלט עדיפים על פני פירות אחרים (תפוח עץ ירוק) – בגלל האינדקס הגליקמי.

      בהצלחה.

  • אורלי בוסקילה
    הגב

    תודה על ההדרכה, עכשיו ברור לי בדיוק מה אני עושה לא נכון מתכוונת ליישם ומחכה להדרכה הבאה

  • נועם
    הגב

    היי דוד, הדרכה מדהימה!
    התחלתי תוכנית אימונים אישית עם מאמן כושר אישי, אני חיילת ולכן קשה לי לחזור בסופי שבוע ולהתאמן. אתחיל לעבוד על מספר הארוחות במשך היום ועל סוג האוכל לפי ההדרכות שלך.
    תודה רבה!!!
    נועם 🙂

  • יעל
    הגב

    אוהבת את הסרטונים שלך הם קצרים, בהירים , ובלי הרבה התרברבות על כל ההצלחות שלך ( כמו בסרטונים של אחרים…זה מעייף, רוצים להבין קצר ולעיניין, האוכלוסייה כאן למודת דיאטות עד אינסוף. אז משהו קצר וקולע מסדר את ההתארגנות לאכילה מסודרת למוצרים לדרך. תודה דוד אני אוהבת שאת צנוע.

אוהבים? מסוקרנים? מסכימים? ספרו לנו מה אתם חושבים!