10 טיפים לבטן שטוחה ומעוצבת, בלי דיאטה

mm
נכתב על ידי דוד מור

1 . אכלי ארוחת בוקר עשירה בחלבון – אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון נמצאה כדרך מצוינת להוריד את החשקים למתוק ולנשנושים.

2 . הימנעי משתייה ממותקת ומיצי פירות – לשתות את הקלוריות זו כנראה הדרך המהירה ביותר ללבוש עוד שכבות של שומן ומשקל עודף.

3 . הקפידי לשתות מים כחצי שעה לפני הארוחה – אפילו עשו מחקר וראו שבמהלך 3 חודשים, המשתתפים ששתו מים כחצי שעה לפני הארוחה ירדו ב 44% יותר במשקל.

4 . בחרי מזונות ידידותיים לירידה במשקל – ביצים, ירקות עליים, שעועית ועדשים, מרקים [בלי שמנת], קוטג' [עדיפות לדל נתרן], אבוקדו, שמן קוקוס, אגוזים ושקדים, פלפל קאיין.

5 . הרבי באכילת סיבים – מחקרים רבים מראים שסיבים מסייעים להורדת השומן [במיוחד באזור הבטן]. תכונה מדהימה של הסיבים היא השריית תחושת השובע לאורך זמן, כך שגם החשקים נעלמים לאט לאט.

6 . שלבי תה ירוק בתזונה שלך – מעבר לתכונות הבריאותיות של התה הירוק, יש בו אנטיאוקסידנטים וחומרים פעילים נוספים שעוזרים לחילוף חומרים פעיל ומקלים על מערכת העיכול.

7 . התרכזי באכילת מזון מלא ולא מתועש – אלה מזונות מלאים, שלא עברו תהליכי עיבוד, שימור או כל תהליך כימי שהוא. אלה מזונות שלרוב ישביעו אותך לזמן רב יותר ורוב הסיכויים שלא יגרמו לך לרצות לנשנש.

8 . אכלי לאט – אכילה מהירה קשורה לעלייה במשקל. למרבה הפלא, התהליך ובו ההורמונים שמעבירים את המסר למוח שאכלת והנה הנוטריאנטים מתחילים להיספג בגוף לוקח 20 דקות. אז אם תאכלי לאט יותר, כנראה שגם תרצי לאכול פחות.

9 . השתמשי בצלחות קטנות יותר – גם זה מפתיע, אבל תנסי ותראי בעצמך. כשאוכלים מצלחת קטנה, הצלחת נראית מלאה יותר ולכן את מקבלת את התחושה שאת אוכלת יותר.

10 . תשני טוב – מחסור בשעות שינה גורם להרבה בעיות, כגון רעב בלתי פוסק למקורות אנרגיה מהירים [לרוב פחמימות] כדי להישאר ערניים. בנוסף, חוסר שינה גורם לגוף להפריש הורמון שנקרא קורטיזול.. וזה כבר סיפור שלם – כי הוא גורם לשומן להיאחז חזק יותר במיוחד באזור הבטן.

מישהו לרזות איתו

תכנית מעצבי משקל

איך תרגישי בעוד 28 ימים עם בטן שטוחה, ישבן מעוצב, מותניים צרות יותר וגוף רזה ובריא?

מחבר המאמר
מאמן בריאות. יוזם מזה 4 שנים בתחום התזונה, מפיק אירועים וכנסים. אפשר לאמר שאני פריק של כושר ותזונה.. המטרה שלי היא לעזור לכמה שיותר אנשים לשפר את איכות החיים.
מציג 10 תגובות
  • מיכל כבן
    הגב

    שלום לך, שיטת השיווק שלך מקסימה וידידותית. מקווה שאצטרף בקרוב ובכל מקרה שיהיה לך בהצלחה, אהבתי את הרעיון מאד 🙂

    • mm
      דוד מור
      הגב

      היי מיכל,

      תודה רבה על המחמאה 🙂

      מקווה להמשיך לפרסם תכנים שמועילים לכולם!

      • אורית
        הגב

        מאוד נהנית לקרוא, איך אתה משתף את כולם, התכנית שלך נראית ומרגישה טוב.

        • mm
          דוד מור
          הגב

          אורית,

          קודם כל תודה רבה על המלים המעודדות 🙂

          אנסה להמשיך ולשתף בתכנים שעוזרים לשפר את איכות החיים של כולנו!

          תודה.

    • ליאת
      הגב

      תודה רבה על הטיפים הנהדרים . המיילים שלך מעשיים ותורמים לשיפור איכות החיים. תודה 🙂

      • mm
        דוד מור
        הגב

        ליאת,

        תודה רבה על המלים התומכות 🙂

  • ציפי מנור
    הגב

    שלום רב
    התרשמתי מהדרך שלכם לחיים בריאים וכיוון שגם אני עוסקת בתחום עלה רעיון שאולי נוכל
    לשתף פעולה במידה וזה מעניין אותך או אתכם אתה עם אחיך בעסק? או שאני מתבלבלת?

    במידה ומעניין רושמת מטה המייל שלי ואת שמי ואולי נקבע פגישה בנושא

    • mm
      דוד מור
      הגב

      היי ציפי,

      תודה רבה על הפנייה 🙂

      אנחנו (אלכס, השותף שלי, ואני) תמיד שמחים למקורות למידהושיתופי פעולה חדשים.

      תפני אלינו בבקשה למייל – info@ibehealthy.com

  • מוריה
    הגב

    הכותרת בטן שטוחה ומעוצבת לא מתאימה! אתה רושם איך למנוע מהשומן להידבק, אבל יש נשים שהגיעו למשקל הרצוי ורוצות בטן שטוחה ומעוצבת… מה הקשר בין מה שרשמת לבטן מעוצבת?

    • mm
      דוד מור
      הגב

      מוריה,

      אני כל כך שמח ששאלת את השאלה הזו, כי יש כל כך הרבה אנשים (ונשים) שמתקשות להוריד את הבטן אחרי הירידה במשקל.

      אז נפתח את הנושא בחלוקת התוצאה הסופית ל 2:

      1. ירידה במשקל – סינדרום "רזה שמן"
      2. ירידה באחוזי שומן

      במצב הראשון, אנחנו מתמקדים בירידה במשקל, או דרך הורדת כמות הפחמימות, דיאטות כאסח, הפחתת המאזן הקלורי היומי ועוד. מצב כזה אומר שהגוף אמנם יורד במשקל, אך הוא לא באמת מרזה. הוא מאבד שריר, נוזל, אך שומר את % השומן. ומה קורה כשחוזרים לאכול כרגיל? הגוף מחזיר את המשקל חזרה.

      במצב השני, כשאנחנו מתמקדים באחוזי השומן, השיטה שמובילה אותך למטרה הזו היא שונה. יש הרבה עקרונות שכדאי לעקוב אחריהם (שחלקם מופיעים כאן במאמר), שיכולים להקל מאוד על הגוף לתפקד בצורה נכונה, ובין היתר להגיע לבטן מעוצבת. אם פעם חשבנו את הבטן המעוצבת והמותניים הצרות נקבל דרך ריצות ארוכות, כיום אנחנו מבינים שהכל מתחיל במטבח. נוכל להקל עד מאוד על האימונים שלנו ועל ההתקדמות כשנשמור על אכילה נכונה ומאוזנת, שתורמת לגוף, מסייעת לחילוף החומרים ולא גורמת להפרשת הורמונים שמכניסים את הגוף למצב של "אגירה".

      אולי את צודקת והכותרת צריכה להיות שונה במקצת, אך עדיין העקרונות הם אותם עקרונות, לקבלת גוף רזה ובריא.

      תודה רבה על הזמן שלך ועל התגובה!

      ובהצלחה 🙂

אוהבים? מסוקרנים? מסכימים? ספרו לנו מה אתם חושבים!