איך להתמודד עם נשנושים בשעות הערב?

mm
נכתב על ידי דוד מור
עבור רבים שמנסים לעשות דיאטה, או אפילו פשוט לשמור על המשקל, נשנושים בשעות הערב אחד האויבים הגדולים ביותר. הרגע הזה בו נתקפים בבולמוס אכילה ומנשנשים את כל מה שאינו בריא [או, כמו שהיה קורה לי, שהייתי פותח את המקרר ומשכנע את עצמי למה אני לא צריך לאכול את חתיכת העוגה ששוכבת לה שם.. והופ אחרי 5 דקות איזו הפתעה, החתיכה נעלמה], ובעיקר משמין:

חטיפים, שוקולד, וגלידות.

נקודת השבירה הזו מתרחשת בשעות הערב, בהן דומה שההתנגדות שלנו קטנה: לפעמים אנחנו רוצים ליהנות קצת מזמן האיכות שלנו בבית, אחרי העבודה או הלימודים, ולפצות את עצמנו על היום העמוס שעברנו. לפעמים אנחנו פשוט צופים בטלוויזיה או עוסקים בפעילות מהנה אחרת, ולא שמים לב למה שאנחנו אוכלים תוך כדי, או אפילו פשוט כצ'ופר על האימון השקה של הבוקר.. לכל מקרה, הנה מספר טיפים שיסייעו לך להימנע מנשנושים לא בריאים בשעות הערב:

הכל מתחיל בארגון ובתכנון

המציאות מראה שהסיכויים לאכול בצורה בלתי מבוקרת בשעות הערב גדלים בצורה משמעותית כאשר לאורך היום אוכלים בצורה בלתי סדירה. אם נקפיד על מספר הארוחות הדרוש ביום ועל נשנושים בריאים במהלך היום, קטנים הסיכויים שנידרש לאכילה "מפצה" בערב. מומלץ, בהמשך לכך, להקפיד לאכול באיטיות וללעוס את המזון בצורה יסודית – וזה נכון לגבי ארוחה בכל שעות היום. במצבים אלה תחושת השובע שלנו עולה גם אם נאכל כמויות קטנות יחסית.

אם עושים משהו אחר, אוכלים פחות

אנחנו חיים בעידן של הפרעת קשב קולטיבית, שמשפיעה גם על האכילה שלנו – בעיקר בשעות הערב. אף על פי שזה קשה, מומלץ מאד להימנע מאכילה בזמן שמבצעים משהו אחר, למשל צפייה בטלוויזיה, שיחת טלפון, ישיבה מול המחשב וכן הלאה. מומלץ מאד לאכול אך ורק ליד השולחן. זה אולי משעמם יותר, אבל יגדיל את הבקרה שלך על מה שנכנס לגוף. זה גם יגרום לך ליהנות יותר מהאוכל..

אפשר לאכול בריא

אם בכל זאת רוצים לנשנש משהו בשעות הערב, אז למה שאותו מאכל לא יהיה בריא? לא קשה למצוא פינוקים של ממש שנחשבים לדיאטתיים, או אפילו בריאים. אם רוצים לכרסם בשעות הערב, יש מספיק פירות וירקות שיוכלו לעשות את העבודה. אפילו למאכלים שאנחנו מגדירים כ"פינוק" של ממש יש גרסאות רזות, אותן מומלץ לרכוש. בדרך זו אפשר לאכול בשעות הערב בלב שלם, ולא לגלות כי מתווספים קילוגרמים מיותרים למשקל הגוף שלך!

הנה כמה רעיונות לנשנושים בשעות הערב:

מתכון לגלידת סניקרס טבעונית

מצרכים לגלידה: 3 בננות קפואות 2 כפות קקאו טבעי
מצרכים לסירופ שוקולד: 2/1 כוס חמאת תמרים בהכנה ביתית

אופן ההכנה – 2 כוסות תמרים מגולענים + 2/1 כוס מים. לבלנדר עד למרקם חמאתי( 2-1 כפות אבקת קקאו טבעית 1 כפית חמאת בוטנים טבעית  או חמאת שקדים טבעית, כדי לוודא ב %100 שהגלידה טבעונית(

מתכון לשוקולד עם 3 מרכיבים:

מצרכים: 1/2 כוס שמן קוקוס | 1/2 כוס סילאן ללא תוספת סוכר | כוס אבקת קקאו טבעית

אופן ההכנה: לקערה אחת לשפוך את כל המרכיבים – הסילאן, שמן הקוקוס והקקאו ולערבב. ערבבו היטב על מנת להעלים את על הגושים. בו זמנית הכינו שבבי קוקוס, טחנו אגוזים, שקדים וקשיו. כעת הכינו כדורים מהתערובת ועטפו בשבבי הקוקוס, השקדים, הקשיו והאגוזים. תוכלו לצפות בסרטון הכנה של השוקולד, כאן.

מישהו לרזות איתו

תכנית מעצבי משקל

איך תרגישי בעוד 28 ימים עם בטן שטוחה, ישבן מעוצב, מותניים צרות יותר וגוף רזה ובריא?

מחבר המאמר
מאמן בריאות. יוזם מזה 4 שנים בתחום התזונה, מפיק אירועים וכנסים. אפשר לאמר שאני פריק של כושר ותזונה.. המטרה שלי היא לעזור לכמה שיותר אנשים לשפר את איכות החיים.

אוהבים? מסוקרנים? מסכימים? ספרו לנו מה אתם חושבים!